Recurso interactivo

Simulador de ejercicio y fisiología

Sube o baja la velocidad y observa cómo cambian el consumo de oxígeno, el gasto energético, la frecuencia cardíaca y el uso de grasas y carbohidratos.

Tus datos y el ejercicio

Informativa: no interviene en las ecuaciones

Estimada por edad · ingresa la tuya si la conoces

Estimado (Uth) · ingresa el tuyo si lo conoces

Modalidad

Define la ecuación del ACSM

0,0km/h

En reposo

  1. Reposo0 km/h
  2. Caminar< 6,5 km/h
  3. Trotar6,5–10 km/h
  4. Correr≥ 10 km/h

¿De dónde sale la energía?

El porcentaje indica qué parte de la energía aporta cada sustrato, no cuánto se oxida: a mayor intensidad el porcentaje de grasas baja, pero los gramos por minuto pueden mantenerse o subir porque el gasto total es mayor. Son valores medios de un modelo; no pueden medirse solo con la velocidad.
Estimado
PredominanGrasas

Grasas

60%

≈ 0,08 g/min

Carbohidratos

40%

≈ 0,12 g/min

Frecuencia cardíaca
60ppm
Zona de FC
Bajo Z1Por debajo del 50 % de la reserva
VelocidadCalculado

0,0km/h

RitmoCalculado

—min/km

Sin ritmo en reposo

METsEstimado

1,0

Múltiplos del gasto en reposo

VO₂Estimado

3,5ml/kg/min

Ecuación metabólica ACSM

Frecuencia cardíacaEstimado

60ppm

% reserva FC ≈ % reserva VO₂

Zona de FCEstimado

Bajo Z1

Por debajo del 50 % de la reserva

Gasto por minutoEstimado

1,2kcal/min

5 kcal por litro de O₂

Gasto por horaEstimado

74kcal/h

Si se mantiene el ritmo

Zonas de frecuencia cardíaca

Estimado

Método de Karvonen (reserva de FC) · reposo 60 ppm · máxima 187 ppm (estimada)

  1. Z1 Recuperación50–60 %124–136 ppm
  2. Z2 Aeróbica suave60–70 %136–149 ppm
  3. Z3 Aeróbica70–80 %149–162 ppm
  4. Z4 Umbral80–90 %162–174 ppm
  5. Z5 Máxima90–100 %174–187 ppm

La FC estimada (60 ppm) está por debajo de la zona 1.

Indicadores complementarios

VO₂ máx.Estimado

47,7ml/kg/min

Estimado con FC máx./FC reposo

100 metrosCalculado

—s

Sin desplazamiento en reposo

Intensidad relativaEstimado

7% del VO₂ máx.

  • La FC máxima se estimó a partir de la edad (Tanaka); el error individual puede rondar ±10 ppm. Si conoces la tuya, ingrésala.
  • El VO₂ máx. se estimó con la relación FC máx./FC reposo (Uth, 2004). La FC estimada, la intensidad relativa y los sustratos dependen de él: un valor medido los hará más fiables.

Calculado es aritmética exacta a partir de la velocidad; Estimado proviene de ecuaciones y modelos poblacionales. Las ecuaciones del ACSM describen esfuerzos estables en cinta o terreno regular: no reflejan los cambios bruscos de ritmo, el viento, el calor ni la técnica de cada persona. La frecuencia cardíaca y el reparto de grasas y carbohidratos dependen además del entrenamiento, la alimentación previa y la duración del esfuerzo, por lo que no pueden conocerse con precisión solo a partir de la velocidad. Usa estos valores como orientación, no como una medición.